Ringkasan
Vitamin dan mineral adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda dalam jumlah kecil untuk bekerja dengan baik.
Kebanyakan orang harus bisa mendapatkan semua nutrisi yang mereka butuhkan dengan makan makanan yang bervariasi dan seimbang. Jika Anda memilih untuk mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral, mintalah saran jika perlu.
Vitamin yang larut dalam lemak
Vitamin yang larut dalam lemak (vitamin A, D, E dan K) terutama ditemukan di:
lemak hewani
Minyak sayur
makanan susu
hati
ikan yang berminyak
Sementara tubuh Anda membutuhkan vitamin ini untuk bekerja dengan baik, Anda tidak perlu makan makanan yang mengandung vitamin ini setiap hari.
Vitamin yang larut dalam air
Vitamin yang larut dalam air (vitamin C, vitamin B dan asam folat) terutama ditemukan di:
buah dan sayur-sayuran
biji-bijian
susu dan makanan olahan susu
Vitamin ini tidak disimpan di dalam tubuh, jadi Anda harus mengonsumsinya lebih sering.
Jika Anda memiliki lebih dari yang Anda butuhkan, tubuh Anda akan membuang vitamin ekstra saat Anda buang air kecil.
Lebih lanjut tentang vitamin
Mineral
Mineral termasuk kalsium dan zat besi di antara banyak lainnya dan ditemukan di:
daging
sereal
ikan
susu dan makanan olahan susu
buah dan sayur-sayuran
Mineral diperlukan karena 3 alasan utama:
Membangun tulang dan gigi yang kuat
Mengontrol cairan tubuh di dalam dan di luar sel
Mengubah makanan yang Anda makan menjadi energi
Vitamin dan mineral sama pentingnya untuk kehidupan seperti udara dan air. Mereka tidak hanya menjaga tubuh Anda tetap sehat dan fungsional, tetapi juga melindungi Anda dari berbagai penyakit.
Vitamin dan mineral disatukan, tetapi keduanya sangat berbeda. Vitamin Slot88 adalah zat organik yang diproduksi oleh tumbuhan atau hewan. Mereka sering disebut “esensial” karena mereka tidak disintesis di dalam tubuh (kecuali vitamin D) dan karena itu harus berasal dari makanan.
Mineral adalah unsur anorganik yang berasal dari batuan, tanah, atau air. Namun, Anda dapat menyerapnya secara tidak langsung dari lingkungan atau hewan yang memakan tanaman tertentu.
Masing-masing dua jenis
Vitamin dibagi menjadi dua kategori: larut dalam air — yang berarti tubuh mengeluarkan apa yang tidak diserapnya — dan larut dalam lemak di mana jumlah sisa disimpan di hati dan jaringan lemak sebagai cadangan. Vitamin yang larut dalam air adalah delapan vitamin B (B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9, dan B-12) dan vitamin C. vitamin yang larut adalah A, D, E, dan K.
Ada banyak mineral, tetapi yang tertentu diperlukan untuk kesehatan yang optimal. pragmatic play Mineral dibagi menjadi dua kelompok: utama dan jejak. Yang utama tidak selalu lebih penting daripada jejak, tetapi itu berarti ada jumlah yang lebih besar di tubuh Anda.
Sumber makanan teratas
Pedoman federal menyarankan jumlah harian minimum untuk vitamin dan mineral utama dawri sebuah daftar sbobet. Namun, kecuali jika Anda perlu meningkatkan asupan untuk Slot Terbaru yang spesifik karena kekurangan atau alasan medis lainnya, mengikuti begitu banyak angka dapat membingungkan.
Pendekatan terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan berbagai vitamin dan mineral, dan dalam jumlah yang tepat, adalah dengan menerapkan pola makan sehat yang luas. Ini melibatkan penekanan pada buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan polong-polongan, protein rendah lemak, dan produk susu. Kabar baiknya adalah bahwa banyak makanan umum mengandung banyak sumber mineral dan vitamin, sehingga mudah untuk memenuhi kebutuhan harian Anda dari makanan sehari-hari.